斤了，要这么多的沙袋干什么用的啊？”

“绑在胳膊上锻炼，这是学习枪法的关键，以后每天早上的五公里跑步必须带上这些负重。”沈浩然说完目光转向了黄耀龙，“秃子你来监督，他要是少跑一步，你给我跑一百步，敢不跑你就用皮带抽他。”

“是！”黄耀龙立刻应声，然后朝着杨小威嘿嘿笑了一声，“这些沙袋的又不重，也就是十公斤的事情。”

杨小威眼前一黑，差点儿一头栽地上去，立刻是一脸苦逼的喊道：“浩然哥，没有负重我跑了五圈都差点累吐血，这要是带着十公斤的沙袋跑五圈，我还不得交代到这里啊！”

沈浩然压根没理杨小威，给两人讲解起一些体能训练的注意事项后，将目光转向了黄耀龙，“秃子，你想学什么？”

黄耀龙笑道：“我学什么都可以，浩然哥你安排就行，你肯定比我看的清楚多了，我除了那几下庄家把式，什么都不懂。”

沈浩然点头道：“你还有些底子，你先跟着我学一段时间格斗，小威你先做一百个蹲起训练，顺便也听了听我说的话。”

杨小威苦着脸道：“浩然哥，我也要学格斗，蹲起有什么好做的，我就是能做一万个，我没有用啊！”

沈浩然没好气道：“任何功夫都是建立在一个强壮体魄的基础上，什么时候你能负重跑五公里不趴下了，什么时候再想学技巧，打铁还需自身硬。”